有氧运动见覅办法 有氧运动减肥办法

发布时间： 2021-11-23 13:03 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

减肥是有氧运动有氧运动爱美的女性保持苗条身材的关键。

有氧减肥操是见覅减肥消耗脂肪的最佳运动。

那么哪些有氧减肥操更安全有效呢？以下是办法办法极品飞车手游下载一些简单有效的有氧减肥操作，供您参考。有氧运动有氧运动

全身安慰性运动步骤1.站直，见覅减肥右脚向前迈一步，办法办法踩在弹力带中间，有氧运动有氧运动双手弯曲肘部，见覅减肥在骨盆前抓住弹力带的办法办法两端。

步骤2.保持身体姿势，有氧运动有氧运动双手向上拉伸弹力带。见覅减肥极品飞车手游下载

注意不要弯曲上身。办法办法

重复动作20次，有氧运动有氧运动然后换边重复同样的见覅减肥动作。

仰卧腿部拉伸弹力带步骤1.仰卧，办法办法双腿屈膝。

屈膝抬起左腿，脚掌蹬在弹力带中间，双手抓住弹力带两端。

步骤2.向斜上伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1开始动作。

双腿交替弯曲拉伸20次。

平举弹力带蹲下步骤1.双腿分开略宽于臀部，站直，双手抓住弹力带两端，用力拉直，然后抬高到头顶。

步骤2.保持手臂姿势，双腿向外弯曲90度，上半身下降至半蹲姿势，类似扎马步，重复20次。

后拉弹力带屈膝伸展步骤1.站立，左手抓住弹力带的一端，向上举起，左手紧贴耳背，右手从下面抓住弹力带的另一端。

步骤2.左腿向前迈出一步，双腿弯曲，身体向下压，形成类似的弓步姿势，直到双腿分别弯曲到90度，同时左手弯曲肘部，右手下拉，弹性带保持拉伸。

保持动作5秒摆布，回到步骤1的姿势。

重复20次，然后以同样的方式重复换边。

(责任编辑：百科)